旅行中の快適な睡眠術：どこでもぐっすり眠るためのコツ
- 時差ボケを克服する方法
・フライト前の準備
フライト前に到着地の時間に合わせて就寝時間を調整する。短期の旅行であれば、現地時間に無理に合わせず自分のタイムゾーンを保つ選択も。
・日光を活用する
着いたらできるだけ早く太陽の光を浴びることで体内時計をリセット。朝の光が時差ボケ解消に効果的。
- 移動中でも快眠をサポートするアイテム
・快適な枕やブランケット
ネックピローや軽いブランケットを持参すると、長時間のフライトやバス移動も快適に。飛行機の中は寒かったりするのでポケッタブルパーカー等も持参しましょう。
・ノイズキャンセリングヘッドフォンや耳栓
周囲の音を遮断することで、移動中でもぐっすり眠れる環境を作れる。
・アイマスク
明るい環境でも遮光できるアイマスクは必須アイテム。
・睡眠薬の服用
飛行機の中で眠れない方は医師に相談して、数回分の睡眠薬を処方してもらう事も検討してみて下さい。移動時間に眠れると到着してからの倦怠感が軽減されます。
・マスク
飛行機の中は非常に乾燥します。乾燥から喉を守るためにマスクの着用もおすすめです。水分の摂取も意識的に行って下さい。
- ホテルでの快適な睡眠のために
・枕や寝具にこだわる
慣れた寝心地を再現するために、お気に入りのパジャマを持参するのもおすすめ。
・寝室環境を整える
エアコンの温度を快適に調整し、騒音が気になる場合はホワイトノイズアプリを活用。
・リラックスルーティンを持つ
夜に軽いストレッチや深呼吸を行い、普段のリラックスルーティンを続ける。
- 旅行中に避けるべきこと
・カフェインやアルコールの摂取
これらは睡眠の質を下げる可能性があるため、特に夜間は控える。
・寝る直前のスマホやスクリーンの使用
ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、旅行中も控えたい習慣。
- 現地での睡眠リズムを整える方法
・寝る時間と起きる時間を固定する
一度リズムを決めたら、毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が安定する。
・軽い運動を取り入れる
旅行中でも散歩やストレッチで適度に体を動かすと、自然な眠気を引き起こしやすい。
これらのコツを取り入れれば、旅行中でも疲れをためずに快適に過ごすことができます！
もし寝ても疲れが取れない方や、日中の眠気、いびきの気になる方は日本睡眠学会指導医が診察しております当院に是非ご相談下さい。
初診は対面ですが、２回目以降のフォローアップはオンライン診療にも対応しております。
医療法人松澤呼吸器クリニック
大阪市中央区西心斎橋１丁目１２−１１ アーバンスタイル心斎橋 2階
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