気づかないうちに溜まる睡眠負債を今すぐリセットする方法
「毎日なんとなく疲れが取れない、集中力が続かない…そんな悩みを抱えていませんか？もしかすると、それは『睡眠負債』が原因かもしれません。この記事では、睡眠負債の正体と、その解消法をわかりやすく解説します！」
- 睡眠負債とは？
日々の睡眠不足が積み重なり、健康や生活に悪影響を及ぼす状態を指します。
なぜ「負債」と呼ばれるのか？
借金のように少しずつ溜まり、早めに対処しないと大きな問題に発展するためです。
主な症状:
・慢性的な疲労感
・集中力や判断力の低下
・イライラやストレス増加
・免疫力低下
- 睡眠負債がもたらすリスク
・健康への影響:
高血圧、肥満、心疾患、糖尿病のリスク増加。
・脳への影響:
記憶力低下や認知機能の低下。アルツハイマー病との関連も指摘されている。
生活の質の低下:
・パフォーマンスや幸福感の低下、事故リスクの増加（運転中の居眠りなど）。
以下の様な症状も睡眠負債の特徴です。
1)朝起きても疲れが取れていない。
2)日中に何度も眠気に襲われる。
3)ベッドに入ってからすぐに寝落ちする（10分以内）。
ESSテストで詳しいチェックテストが出来ますので、検索してみてください。
- 睡眠負債を解消する具体的な方法
1) 睡眠の質を上げる工夫
就寝前のルーティンを整える（寝る前のスマホを止めて、ブルーライトを避ける）。
寝室環境の改善（静かで暗い空間、枕やマトレス等で快適と感じる寝具を選ぶ）。
2) 睡眠時間を確保する
少しずつ睡眠時間を増やす（毎日15分早く寝る習慣をつける）。
休日の寝だめはほどほどに。
3) 昼寝を上手に活用
20分以内のパワーナップを取り入れることで、睡眠負債を軽減。
4) 規則正しい生活リズムを作る
決まった時間に寝起きすることで体内時計を整える。
朝の光を浴びる習慣をつける。
5) 食事と運動の見直し
就寝直前の食事やカフェイン摂取を避ける。
適度な運動を日中に取り入れる。
- 睡眠負債を抱えないための予防策
1日のスケジュールに「睡眠」を優先的に組み込んでみて下さい。
お昼休みの時間に昼寝の時間を取り入れ等です。
- 解消しきれない場合はどうする？
不眠や睡眠の質が低いと感じる方は、睡眠専門医等へご相談を推奨します。
もし寝ても疲れが取れない方や、日中の眠気、いびきの気になる方は日本睡眠学会指導医が診察しております当院に是非ご相談下さい。
初診は対面ですが、２回目以降のフォローアップはオンライン診療にも対応しております。
医療法人松澤呼吸器クリニック
大阪市中央区西心斎橋１丁目１２−１１ アーバンスタイル心斎橋 2階
☎06-6120-3177
睡眠は健康や人生の質を左右する大切な要素です。今日から少しずつ生活を見直し、睡眠負債をリセットしましょう！
