以下の食材や栄養素を意識すると、より良い眠りに繋がります。

(1) トリプトファンを含む食品
トリプトファンは、リラックスを促すセロトニンや睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に関与します。次のような食品に多く含まれています。

・鶏肉
・大豆製品（豆腐、納豆）
・チーズ
・ナッツ類（アーモンド、くるみ）
・卵

(2) メラトニンを増やす食品
メラトニンは体内の「眠気」を誘発するホルモンです。次の食品にはメラトニンの生成を助ける成分が含まれています。

・チェリー（特にタルトチェリー）
・ぶどう
・トマト
・玄米

(3) マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムはリラクゼーションに効果があり、神経を落ち着けて睡眠の質を高めます。これらの食品に多く含まれます。

・ほうれん草やケールなどの葉物野菜
・アーモンド、カシューナッツ
・かぼちゃの種
・ダークチョコレート

(4) ビタミンB6が含まれる食品
ビタミンB6はセロトニンとメラトニンの生成に関わり、良質な睡眠をサポートします。以下の食品で摂取できます。

・鶏肉や魚（特に鮭やマグロ）
・バナナ
・じゃがいも
・ひまわりの種

(5) カルシウムを含む食品
カルシウムは体をリラックスさせ、眠りを促進します。特に以下の食品が効果的です。

・牛乳やヨーグルトなどの乳製品
・ブロッコリー
・豆腐
・イワシやサバなどの小魚

(6) カモミールティー
・ハーブティーの中でもカモミールティーはリラックス効果が高く、寝る前に飲むと心を落ち着け、眠りに入りやすくします。

(7) 避けるべき食品
・カフェイン：コーヒー、紅茶、チョコレート、エナジードリンクは寝る前に避けましょう。カフェインは中枢神経を刺激し、睡眠を妨げます。
・アルコール：一時的にはリラックス効果があるように感じますが、アルコールは睡眠サイクルを乱し、深い睡眠を妨げます。
・高脂肪食品やスパイシーな食べ物：消化に時間がかかるため、胃腸に負担をかけ、寝つきを悪くすることがあります。

上記の食材を意識的に取り入れる事により、睡眠の質を上げてみましょう。